- Egentrening med ball dvs. pasninger, føre, vende, finte, trikse, dempe – sjef over ballen. Fokus på rask ballbehandling og få berøringer ved pasningsøvelser.
- Spill: 1 mot 1, 2 mot 2, 3 mot 3 eller flere avhengig av hvor mange spillere tilgjengelig. Minimum 5 små lagskamper a 3-5 min. NB! jo færre spillere, desto kortere kamper. Bedre med høy intensitet i korte perioder enn lange kamper i sakte tempo! Før kampene bør en varme opp i 5-10 min. med og litt uten ball.
- Hvis du ikke har tilgang til fotballbane eller noen å spille smålagskamper med, bør du gjennomføre intervalltrening: 17/13 dvs. 17 sekunders løping og 13 sekunders hvile, 2-3 serier a 10 repetisjoner. Før intervalltrening bør en varme om kroppen i 10-15 min.
Alternativet er å løpe fra dødlinje til 16m, vende og løpe tilbake til dødlinje på en fotballbane. 10 sekunders pause. To-tre serier a 10 repetisjoner
- Styrketrening: 3x 20 sit ups, 3x15 push ups, 3x5 sidehev, begge sider, 3x 10 dype knebøy eller utfall. Ev. andre øvelser som dere kommer på.
Dette vil ta 30-40 min å gjennomføre. Anbefaler at egentreningen gjøres 3-4x/uke i løpet av sommeren.
Ønsker alle en riktig god sommer!
Hilsen trenerteamet!