Fredag

 

1.     Oppmøte og avreise

Oppmøte på Niffen kl. 1230.

Avreise kl. 1300 med felles buss.

 

Jentene MÅ ha med matpakke og drikke til bussturen.

Tips til matpakka:

-         Salat med protein (kjøtt) og karbo (pasta/potet)

-         Nøtter (helst usaltet)

-         Skyr/YT-produkter/frukt/rosiner

-         Eller rester fra dagen før J

 

2.     Få i gang kroppen og fôr

 

Økt 1 – Rolig langkjøring og HT-test start kl. 1700 (ans. G,S&V,A)

 

Økt 2 – Håndballøkt slutt kl. 19.30 (ans. Vegar)

 

Middag og spillermøte rett etter trening og i dusjen etter det.

Lørdag

 

3.     Tester, trening, svømming.

 

Frokostmøte kl 0830-0900

 

Økt 1 – Beep, push-ups og lengdekast kl. 0930-1030 (ans. alle trenerne)

Deles opp i grupper

 

Økt 2 – Håndballøkt 1030-1200 (ans. Vegar, Jørgen og Gard)

 

Lunsjhygge 1200 – 1300

 

Økt 3 – Håndball- og intervalløkt kl. 1300-1600 (ans. Vegar, håndball, og Gard, intervall)

Oppdeling lagsvis

 

Svømmehallen 1600-1800

 

           Taco kl. 1800

 

Sosial kveld med inndeling av lag til Rena Cup

Søndag:

 

4.     Avsluttende trening

 

Frokosthygge kl. 0800-0830

 

Pakke / rydde

 

Økt 1 - Håndballøkt kl. 0900-1030

 

Fruktpause

 

Økt 2 - RENA CUP kl. 1030-1200

 

Lunsj, dusj og pakking!

 

5.     Hjemreise

Avreise kl 1400

Innlagt bensinstasjon stopp ved Minnesundbrua

Hjemme ca kl 18 på den store parkeringsplassen ved Egon på Sæter der Esso lå tidligere. Jentene som skal på kveldsgudstjeneste i Nordstrands Menighetssenter går direkte dit. Foreldre MÅ møte ved Egon for å hente bagasjen direkte fra bussen.

 

Pakking som alle andre turer til Rena! Husk lommepenger. Voksne som er med: Vegar, Jørgen, Sigve, Gard, Ole Bjørnar, Beate og Anne.