Øvelsesbank

• Ta med håndballen på ferie
• Løpe/jogge 15-30 min. 2 ganger i uka. Innlagte spurter på 30-40 meter (rush trening).
• 20X sit ups, push ups, rygg og spenst.
• Kaste ball med noen eller kaste mot en vegg. Gjøre alle kaste ball øvelsense vi gjør på trening (bruke 2 hender, 1 hånd, bak ryggen etc. for ikke å miste ”feelingen”)
• Finte trening

Hvis man skal prioritere; velg løps- og kasteøvelsene! 

--------

Link:

 

Jenter er spesielt skadeutsatt for type korsbånd/kne skader. På ovennevnte link kan man se endel oppvarmingsøvelser etc som vi kan gjøre med jentene (de må varme opp uansett..), samt noen enkle tester for å se om man er ”disponert / har et bevegelsesmønster” som gjør at en kan være ekstra utsatt for få skader. Alt er behendig spilt inn på video.

Fra linken; Øvelsene vi viser deg i programmet "Unngå korsbåndskader" er spesielt viktig for kvinnelige spillere. Jenter har 4-6 ganger høyere risiko for denne alvorlige kneskaden enn gutter.