Nok søvn og riktig kosthold øker muligheten til å prestere og øker utbytte av trening.
Viser til Olymiatoppens sider for mer info. Nedenfor følger noen sitater fra dem og noen enkle regler.
Kostholdet over uken må tilpasses treningstider og kamper og ikke styres av når far eller mor har maten klar.
Tips om spising før trening/kamp:
Aldri spis et stort måltid mindre enn 2 timer før trening.
Kom aldri sulten på trening.
Drikk nok før, under og etter økten.
Tips om spising etter trening/kamp (restituering):
Spis noe karbohydratrikt kort etter trening og litt mer om det er langt til neste måltid.
Drikk godt etter trening.
Ved flere økter samme dag som ved cuper er dette ekstra viktig.
"Eksempler på gode restitusjonsmatvarer:
Melk, sjokolademelk, yoghurtdrikker
Yoghurt/Go’ morgen yoghurt
Brødskiver med proteinrikt pålegg
Smoothies, fruktjuice
Bananer
Tørket frukt/rosiner
Frisk fruktsalat med yoghurt
Müslibarer/energibarer/restitusjonsbarer
Sportsdrikk/restitusjonsdrikk"
"Det kan være en utfordring å balansere trening, arbeid/skole, hvile og måltider for en idrettsutøver.
Mange spiser når de har tid, gjerne på vei fra jobb eller skole til trening. For å spise riktig i forhold til trening er det viktig at måltidene planlegges. Dette betyr ikke at det må brukes mye tid på tilberedningen av måltidene.
Det viktige er at det er jevn tilførsel av energi med hyppige måltider i løpet av dagen og at det er de riktige matvarene som velges. Dette vil gi større utbytte av hver treningsøkt."