Informasjon ang. treningsprogram og facebook side.
Det er opprettet en facebookgruppe etter ønske fra spillerene som en ekstra informasjonskanal ved siden av klubbens nettsider. Denne gruppen finner dere ved å søke på "NIF - junior 2" eller på denne adressen: https://www.facebook.com/groups/896606747074760/
Under finner dere treningsprogrammet for perioden frem til 4. jan:
Treningsprogram i julen:
25 desember Rolig løpeøkt på 30 min med uttøying.
26 desember Løpe 40 min, avslutte med styrkeprogram (se under)
28 desember 4x4 intervaller, bruk 2 min pause mellom dragene 30 desember 4x4 intervaller, bruk 2 min pause mellom dragene
2 januar Rolig oppvarming, lett uttøying, trikse litt med ball, vendinger, gjerne gå sammen flere slik at dere kan slå noen pasninger
Styrkeprogram:
1. Planke, 1 min
2. Push ups, 1 min
3. Sit ups, 1 min
4. Burpees, 15 stk
5. Knebøy uten motstand, 20 stk
6. Sideplanke høyre, 1 min
7. Sideplanke venstre, 1 min
8. Utfall, 20 stk
9. Push ups, 1 min
10. Planke, 1 min