Treningsplan Nordstrand J.01/02 julen 2015
Hei jenter.
Her er treningsplanen for julen, det er viktig at vi holder formen vedlike gjennom ferien slik at vi er klare til den tøffe sesongoppkjøringen fra januar.
Det er selvfølgelig lov til å gjøre mer enn det som står på planen, eller å bytte ut joggeturer med skiturer eller svømming, men det er ikke lov å sitte stille i julen.
Ønsker dere alle sammen en riktig god jul, og takk for et fantastisk år.
Rune.
|
Dag
|
Dato
|
Aktivitet
|
|
| |
|
|
|
|
Mandag
|
21.12.2015
|
Joggetur 30 minutter med middels intensitet
|
| |
|
6 x stigningsløp i motbakke
|
| |
|
3 x 10 pushups
|
| |
|
3 x 10 situps
|
|
| |
|
3 x 10 spenst hopp
|
| |
|
4 x planken 30 sekunder
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Tirsdag
|
22.12.2015
|
Joggetur 40 minutter med middels intensitet
|
| |
|
3 x 10 pushups
|
| |
|
3 x 10 situps
|
|
| |
|
3 x 10 spenst hopp
|
| |
|
4 x planken 30 sekunder
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Onsdag
|
23.12.2015
|
4 x 10 pushups
|
| |
|
4 x 10 situps
|
|
| |
|
4 x 10 spenst hopp
|
| |
|
4 x planken 30 sekunder
|
| |
|
|
|
|
Torsdag
|
24.12.2015
|
FRI, GOD JUL
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Fredag
|
25.12.2015
|
FRI
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Lørdag
|
26.12.2015
|
FRI
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Søndag
|
27.12.2015
|
FRI
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Mandag
|
28.12.2015
|
Joggetur 40 minutter med middels intensitet
|
| |
|
3 x 10 pushups
|
| |
|
3 x 10 situps
|
|
| |
|
3 x 10 spenst hopp
|
| |
|
4 x planken 30 sekunder
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Tirsdag
|
29.12.2015
|
5 x 10 pushups
|
| |
|
5 x 10 situps
|
|
| |
|
5 x 10 spensthopp
|
| |
|
5 x planken 30 sekunder
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Onsdag
|
30.12.2015
|
Joggetur 40 minutter med middels intensitet
|
| |
|
6 x stigningsløp i motbakke
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Torsdag
|
31.12.2015
|
FRI, GODT NYTT ÅR
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Fredag
|
01.01.2016
|
FRI
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Lørdag
|
02.01.2016
|
Joggetur 40 minutter med middels intensitet
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Søndag
|
03.01.2016
|
FRI
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Mandag
|
04.01.2016
|
VI SES PÅ TRENING
|