Gå til innhold Gå til navigasjon
Meny
 Infomøte Tor.17/12, sportslig utvalg informerer junior 2/3 om opplegget fremover !

Ferien igang,,,,,,men husk å holde formen ved like !!!

Sist oppdatert 19.07.2015 kl.11.42

Trening Man. 20/7, Tir,Tor og Fre. kl. 19.30

Ferien igang,,,,,,men husk å holde formen ved like !!!
Team 99 ønsker dere med familie en riktig god sommer,,,, sees snart igjen !

 

Vårsesongen er avsluttet, og resultatmessig kan NIF2 smile og NIF1 surmule,,, !

Men følg vedlagte treningsprogram,,, og vi kan snu dette ! Forskjellene er marginale...
Her følger sommerens Treningsprogram

Ukentlig:

2 x 8-10 km langkjøring. Løp sammenhengende i minimum 30 min. Klarer du lengre er det veldig bra. Skadet? Da MÅ du trene alternativ utholdenhet. Sykkel? Svømme?

1 x Spenst og hurtighetsprogrammet

2 x Styrkeprogrammet

OG selvsagt - Så ofte som mulig – øvelser med ball.

NB! Styrkeprogrammet gjelder overkropp – styrke i beina trenes gjennom spenst og hurtighets programmet.

Styrke: (NB husk oppvarming)

3 serier av:

20 x 20 x 20 pushups (første serie – hendene I rett linje ned fra skuldrene – neste serie litt smalere med hendene – siste serie har du hendene så bredt du klarer

40 x 40 40 situps (Gjør de skikkelig – ikke jukse her – hold gjerne i et par sekunder før du slipper ned igjen – NB! - JA DET SKAL GJØRE LITT VONDT)

20 x 20 x 20 rygghev (Ligg på magen – hev overkroppen så høyt du klarer – henda bak nakken – hold i min 3 sekunder før du slipper ned igjen.

3 x 3 x 3 pullups – (finn noe å henge I og trekk deg opp – haka skal treffe stanga du henger i)

Planken – hold i min 30 sek x 3. Kroppen rett.

Katta – Stå på alle fire – skyt rygg – senk rygg – repeter 20 ganger –

gå rett over til å strekke høyre arm og venstre ben rett ut så rett du klarer samtidig – hold i tre sek – bytt arm og ben – 20 repetisjoner pr serie.
-----------------------------------------------------------------------------------------------

NB!. Ta deg god tid mellom hver serie og øvelse. Det nytter ikke å «skynde» seg sterk.

NB ! Det vil være svært lett å se hvem av dere som faktisk gjennomfører dette skikkelig og hvem som skulker!

Oppmøte til trening mandag 20 Juli.

Da er høstsesongen i gang og vi trener frem til seriestart.

 

KG medTeam 99


Samarbeidspartnere: