Sommertreningsprogram 2015
Vi har fått tilgang til Sommertreningprogram til uttatte og reserver Regional talensamling 15 år.
Trenerteamet oppfordrer alle spillere tli å benytte dette i sommer. Da får vi en knallstart på høstsesongen.
I programmet benyttes vekter i noen av øvelsene. Det er ikke nødvending å kjøpe vekter, man f.eks benytte 1,5l brusflasker med vann eller annet.
Ha fokus på å gjennomføre øvelsene med kvalitet i gjennomføringen.
Programmet kan lastes ned her
Styrketrening
(Utføres som vist på trening)
1. Armhevinger (3x15)
2. Sit-ups (3x15)
3. Rygghev (3x15)
Balløvelser (alle øvelser 3 ganger)
1. Stussing.
a. Stussing med 360 graders rotasjon.
b. Stussing med 2 baller samtidig (10 repetisjoner)
c. Stussing annenhver hånd (over banen frem og tilbake på 20 sekunder)
2. Pasning/Kast
a. Kast mot vegg (eller partner). 2 meter avstand – mottak med 1 hånd. 10 repetisjoner med hver hånd.
b. Kast mot vegg (eller partner) med 2 baller – mottak høyre og venstre hånd ( 10 repetisjoner)
c. Kast mot vegg – 5 meter fra vegg. Mål er 15 kast og mottak på 20 sekunder.
3. Ballbehandling
a. Sitt på gulvet – kast ballen opp i luften – reis opp og fang ballen uten at den stusser i gulvet.
b. Stå – kast opp ballen – gjør forlengs rulle – fang ballen før den stusser i gulvet.
Spenst (16 repetisjoner)
5 øvelser gjennomføres som vist på trening. Fokuser på satsen.
1. Dype knebøy
2. Hopp. Bena samlet m/vridning
3. Skøyteløper. Knær over tær.
4. Spensthopp. Sett merke på veggen. Nå dit og litt høyere. Konkurrer med deg selv.
5. Hinke på ett ben – satsfoten opp i rompa for hvert hink (en serie på hvert ben)
Favorittfinte
Tren på en finte som du idag synes du gjør bra. Gjør den enda bedre.(gjør minst 20 forsøk på hver finte – tenk på bevegelsen etter at du har lagt deg til for å sove)
Eksempel på finter kan være
· Skuddfinte (stegskudd, dobbelfrosk, underarm).
· Overslagsfinte
· Venstre-høyre finte
· Høyre-venstre finte